ryż pierś z kurczaka

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

Witam. Przyszła zima, wszyscy masują, a ja nie. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby odejście od stereotypów i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - [...]

Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza [...]

[...] 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór --------------------- 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - gotowana marchewka - oliwy z oliwek 10g 5 posiłek 18-18:30 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego [...]

[...] 4x jajko 16g/12g/1g/174kcal kromka Grahama 3g/1g/20g/1o2 kcal smalec 0g/10g/0g/88kcal II posiłek(szkoła) pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal ryż brązowy 4g/1g/34g/161kcal oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal III posiłek(szkoła) migdały 6g/16g/2g/172kcal jabłko 0g/0g/8g/35kcal IV [...]

[...] wykładowców bezcenna) -tuńczyk w wodzie - 80g -pomidor,sałata/rucola,papryka -grahamka Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy) -ryż brązowy/basmati 50g - pierś z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż brązowy/basmati 50g -pierś z [...]

[...] 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i wszystko skropione oliwą z oliwek Bezpośrednio po treningu najczęściej banany Posiłek 4 (po treningowy) -Ryż brązowy, [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej. Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm . kcal około 2550 Białko 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka [...]

[...] twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g chleb razowy ~50g drzem wiśniowy ~20g 13:15 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g banan 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g surówka z białej kapusty 125g 19:30 pierś z kurczaka 125g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g surówka z kapusty białej 125g 22:00 ser [...]

[...] • grahamki 180g (3 sztuki) lub 6 kromek pieczywa razowego • migdały 30g lub 25g orzechów włoskich/laskowych/nerkowca • świeże warzywa 300g (2 pomidory/3 marchewki) Trzeci: • ryż brązowy 100g biały 90g/makaron 90g/kasza 100g lub ziemniaki 500g • mięso z piersi kurczaka 150g/wołowina rostbef 150g/mintaj/morszczuk 200g • oliwa z oliwek/olej [...]

[...] - 40g Tłuszcz - 13 g Kcal - 400 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy 100g ryżu brązowego , 170g piersi z kurczaka Białko - 63g węglowodany - 80g Tłuszcz - 5g Kcal - 580 [...]

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

[...] B6g WW58g tł2g Pierś z kurczaka/indyka 150g 167kcal B32g WW 0g tł5g pieczarki 100g pomidor 100g Po treningowy 16.00 Pierś z kurczaka 125g 139kcal B26g WW0g Tł4g ryż brązowy 100g 318kcal B7g WW68g TŁ2g papryka 50g oliwa z oliwek 9 g B0g WW0g tł9g Kolacja około 19.00 Twaróg półtłusty 130g 169kcal B24g WW5g tł6g serek [...]

[...] 100gr. -2 grachamki -3 orzechy włoskie albo -2x kanapka z jakas szynka (polędwica sopocka,szynka z kurczaka,indyka,ser żółty) -serek wiejski IV POSIŁEK -torebka ryżu białego/kasza gryczana -pierś z kurczaka 150 gr. -ryż polany ŁYŻECZKĄ oliwy :) V POSILEK -torebka ryżu brązowego/kasza gryczana -pierś z kurczaka 150 gr. -ryż polany [...]

[...] Makrela (150g) kasza gryczana (100g) oliwa z oliwek (20g) + marchewka i kapusta (kwaszona) B - 39 T - 35 W - 63 kcal - 723 16:00 czwarty posiłek: Pierś z kurczaka (150g) ryż brązowy (100g) B - 40 T - 5 W - 68 kcal - 477 17:00 trening 18:30 w klubie od razu po treningu łyżka miodu ok.19:00(jak wrócę do domu z treningu, zależy od autobusu nie [...]

Witam, jak oceniacie ułożoną przeze mnie dietę. Dodam że mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Staż treningowy 1 rok. POSIŁEK PIERWSZY godz. 7.00 - Gotowane kurze jaja 4 szt. - Oliwa z oliwek 10g - Kefir naturalny 240g - Owsianka 175g POSIŁEK DRUGI godz. 10.30 - Ciemne pieczywo 200g - Gotowana pierś z kurczaka 300g - Masło 15g - Sałata lodowa [...]

[...] kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, warzywa białko 55 / węgle 77 / tłuszcze 4 / kcal 567 PO TRENINGU PVL mutant - 0.5 porcji białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525 Pierś z kurczaka [...]

[...] w pracy. 1.godz. 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś ryż brązowy warzywa 6.godz. 21 po treningu odżywka białkowa - kazeina to by było na tyle. Liczę [...]